La réponse immédiate
Pour « Adduction de hanche : en tempo contrôlé », conservez ce repère : le tempo reste identique sur toute la série. La répétition compte lorsque les répétitions restent propres à effort comparable. Si ce contrôle disparaît, revenez à adduction allongée ou Copenhagen genou appuyé ou terminez la série.
UTILE · INSUFFISANT · PREMIÈRE DÉCISION
Cette page correspond-elle à votre besoin ?
Vous pouvez tester un mouvement d’adduction de hanche dans une amplitude confortable.
Vous cherchez un diagnostic, une correction individualisée en direct ou une conduite à tenir face à un symptôme.
Effectuez une série facile et vérifiez si les répétitions restent propres à effort comparable.
INFORMATION · PRATIQUE · PROFESSIONNEL
Ce que cette page permet — et ce qu’elle ne permet pas
La fiche décrit l’installation, l’exécution et le dosage général de « Adduction de hanche : en tempo contrôlé ».
Le repère pratique consiste à vérifier « le tempo reste identique sur toute la série » et à valider la répétition lorsque les répétitions restent propres à effort comparable.
Un professionnel reste nécessaire pour interpréter une douleur, une perte de fonction ou une contre-indication liée à « Adduction de hanche : en tempo contrôlé ».
NIVEAU · PRÉREQUIS · CONTRÔLE
Vérifiez que cette page correspond à votre situation
Le niveau indique le point d’entrée du contenu, pas une autorisation automatique à pratiquer.
Pratiquant qui veut apprendre ou progresser sur un mouvement d’adduction de hanche.
Disposer d’appuis stables, d’un espace dégagé et du matériel nécessaire à « Adduction de hanche : en tempo contrôlé » sans gêner la trajectoire.
Une répétition est retenue lorsque les répétitions restent propres à effort comparable.
Réduire l’amplitude, la résistance ou le levier ; sinon utiliser adduction allongée ou Copenhagen genou appuyé.
DÉCIDER AVANT D’ACCÉLÉRER
Une stratégie en cinq repères
Commencez « Adduction de hanche : en tempo contrôlé » dans une amplitude où le tempo reste identique sur toute la série. Avant le bloc de travail, réalisez une série courte et notez ce critère : les répétitions restent propres à effort comparable. Sur « Adduction de hanche : en tempo contrôlé », faites évoluer un seul paramètre parmi le volume, l’amplitude, le tempo et la résistance.
- 01
Réglez les appuis et l’amplitude jusqu’à obtenir ce repère : le tempo reste identique sur toute la série.
- 02
Effectuez une série d’essai et vérifiez si les répétitions restent propres à effort comparable.
- 03
Utilisez la même consigne sur chaque répétition du bloc.
- 04
Terminez le bloc si ce critère n’est plus vérifié sur deux répétitions : les répétitions restent propres à effort comparable.
- 05
À la séance suivante, ne progressez que si le repère est conservé ; sinon utilisez adduction allongée ou Copenhagen genou appuyé.
Une répétition définie par sa qualité
Le critère « les répétitions restent propres à effort comparable » rend les séries comparables sans réduire la réussite au nombre de répétitions.
Aucune posture unique ni résultat garanti
La trajectoire utile, la résistance choisie et leur évolution sur « Adduction de hanche : en tempo contrôlé » restent propres à la personne, au matériel et à la fatigue accumulée.
MISE EN PLACE · EXÉCUTION · RESPIRATION
Comment exécuter adduction de hanche : en tempo contrôlé
Position de départ
Installez les appuis et choisissez une plage de mouvement dans laquelle le tempo reste identique sur toute la série.
Phase active
Réalisez la phase active avec une trajectoire stable de type adduction de hanche.
Retour
Ralentissez le retour tout en gardant la charge et la position maîtrisées.
Répétition valable
Comptez la répétition lorsque les répétitions restent propres à effort comparable.
Dosage indicatif selon l’objectif
| Objectif | Volume de départ | Effort | Repos |
|---|---|---|---|
| Apprentissage | 2–3 × 6–10 répétitions | 3–4 répétitions en réserve | 60–90 s |
| Développer le muscle | 3–4 × 8–15 répétitions | 1–4 répétitions en réserve | 90–180 s |
| Développer la force | 3–5 × 3–6 répétitions | Technique prioritaire | 2–4 min |
PASSER DU GUIDE À LA PRATIQUE
Votre mode d’emploi concret
Installer
Dégagez l’espace, vérifiez le matériel et choisissez une amplitude qui permet ce repère : le tempo reste identique sur toute la série.
Exécuter
Traversez la partie difficile sans élan tout en conservant ce point : le tempo reste identique sur toute la série.
Valider
Retenez la répétition uniquement lorsque les répétitions restent propres à effort comparable.
Adapter
Passez à adduction allongée ou Copenhagen genou appuyé si la version principale n’est plus contrôlée.
CE QUI FAIT DÉRAILLER LA PROGRESSION
Les erreurs à éviter
- 01
Copier l’amplitude d’une autre personne alors que le repère attendu est le suivant : le tempo reste identique sur toute la série.
- 02
Relâcher la trajectoire pour maintenir une résistance inadaptée sur « Adduction de hanche : en tempo contrôlé ».
- 03
Valider une répétition après la disparition du repère annoncé : les répétitions restent propres à effort comparable.
- 04
Ajouter du volume et de la difficulté au même moment.
SIGNAL · DÉCISION · ACTION
Les critères d’arrêt explicites
Le repère suivant n’est plus observé sur deux répétitions successives : le tempo reste identique sur toute la série.
Réduire la résistance ou l’amplitude de « Adduction de hanche : en tempo contrôlé » ; si le repère ne revient pas, terminer la série.
La respiration se bloque ou le critère « les répétitions restent propres à effort comparable » n’est plus respecté.
Allonger le repos ou retirer des répétitions du prochain bloc d’adduction de hanche.
Douleur vive, malaise, engourdissement ou perte inhabituelle de force pendant « Adduction de hanche : en tempo contrôlé ».
Cesser ce mouvement ; si le symptôme persiste, inquiète ou limite la fonction, faire préciser la situation avant la reprise.
ADAPTER SANS IMPROVISER
Les alternatives prévues
Adduction allongée ou Copenhagen genou appuyé
Conserver le schéma adduction de hanche avec une contrainte plus faible.
Série plus courte ou résistance réduite sur « Adduction de hanche : en tempo contrôlé »
Retrouver ce critère : les répétitions restent propres à effort comparable.
Interrompre sans multiplier les essais
Donner la priorité au symptôme plutôt qu’au volume prévu pour ce mouvement d’adduction de hanche.
COMPRENDRE · APPLIQUER · VÉRIFIER
La prochaine page dépend de votre décision
Améliorer la stabilité des hanches
Consulter la règle éditoriale et sa portée.
Continuer →ComparerPilates ou renforcement : que choisir ?
Comprendre les conditions et le coût d’une méthode.
Continuer →RécupérerRepos entre deux séances : repères et décisions
Décider quoi observer avant la prochaine séance.
Continuer →LIMITES ET SÉCURITÉ
Ce que la fiche technique peut — et ne peut pas — déterminer
Le dossier de mouvement situe « Adduction de hanche : en tempo contrôlé » dans le schéma adduction de hanche sans prétendre définir une forme identique pour tous. L’amplitude utile varie avec la morphologie, les appuis et le matériel ; contrôlez donc ce repère : le tempo reste identique sur toute la série.
QUESTIONS FRÉQUENTES
Ce qu’il faut encore savoir
À quelle famille appartient « Adduction de hanche : en tempo contrôlé » ?
Il s’agit d’un schéma d’adduction de hanche qui sollicite principalement adducteurs et stabilité du bassin. Pour « Adduction de hanche : en tempo contrôlé », les sollicitations relatives évoluent avec les leviers et le réglage choisi.
Quel repère valide une répétition ?
Le tempo reste identique sur toute la série ; le résultat attendu est que les répétitions restent propres à effort comparable.
Quelle variante utiliser pour débuter ?
Choisissez adduction allongée ou Copenhagen genou appuyé si la version principale ne permet pas de conserver le repère.
Quand augmenter la difficulté ?
Après au moins deux séries comparables où les répétitions restent propres à effort comparable. Modifiez une seule variable.
Que faire en cas de douleur pendant « Adduction de hanche : en tempo contrôlé » ?
Arrêtez la série de « Adduction de hanche : en tempo contrôlé ». Pour « Adduction de hanche : en tempo contrôlé », ne testez pas plusieurs variantes douloureuses ; demandez un avis approprié si le symptôme persiste, inquiète ou s’accompagne d’une perte de fonction.
AFFIRMATION · SOURCE · LIMITE
Pourquoi ces références sont utilisées
Chaque référence répond à une fonction précise. Elle encadre une affirmation ou une décision de la page; elle ne prouve pas automatiquement que le programme, la technique ou l’accompagnement convient à une personne donnée.
Ce mouvement appartient au schéma adduction de hanche et sollicite principalement adducteurs et stabilité du bassin.
La référence sert à situer la famille d’adduction de hanche et les zones principalement sollicitées. Elle n’impose pas une posture identique à toutes les morphologies pour ce mouvement.
American College of Sports Medicine — Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance ↗La difficulté augmente seulement si les répétitions restent propres à effort comparable.
La référence encadre la progression graduelle et la conservation d’une marge technique sur ce mouvement. Elle ne fixe ni charge ni volume personnel pour ce mouvement d’adduction de hanche.
American College of Sports Medicine — ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription — 12e édition ↗Arrêtez devant une douleur vive ou une limitation fonctionnelle inhabituelle sur de ce mouvement.
La référence distingue l’effort attendu d’un signal nécessitant une évaluation pendant ce mouvement. L’origine et le traitement d’un symptôme dépassent cette fiche lorsqu’il apparaît sur ce mouvement.
American College of Sports Medicine — ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription — 12e édition ↗ÉNONCÉ · STATUT · SOURCE · LIMITE
La carte de lecture de cette page
Cette synthèse sépare ce que la page affirme, la nature de l’affirmation et ce qui ne peut pas en être déduit. Elle permet de vérifier et de citer les informations sans masquer les incertitudes.
Ce mouvement appartient au schéma adduction de hanche et sollicite principalement adducteurs et stabilité du bassin.
Repère anatomique généralElle n’impose pas une posture identique à toutes les morphologies pour ce mouvement.
American College of Sports Medicine ↗La difficulté augmente seulement si les répétitions restent propres à effort comparable.
Application pratiqueElle ne fixe ni charge ni volume personnel pour ce mouvement d’adduction de hanche.
American College of Sports Medicine ↗Arrêtez devant une douleur vive ou une limitation fonctionnelle inhabituelle sur de ce mouvement.
Critère de sécuritéL’origine et le traitement d’un symptôme dépassent cette fiche lorsqu’il apparaît sur ce mouvement.
American College of Sports Medicine ↗TRANSPARENCE
Sources et vérification
Les sources ci-dessous étayent les principes généraux de dosage, de progression et de prudence. Les consignes de placement sont des repères éditoriaux adaptables : elles ne décrivent pas une posture unique valable pour toutes les morphologies.
- Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical PerformanceAmerican College of Sports Medicine · niveau A · vérifié le 2026-08-21Consulter la source ↗
- ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription — 12e éditionAmerican College of Sports Medicine · niveau A · vérifié le 2026-08-22Consulter la source ↗
Zones et objectifs physiques
Comparatif de méthodes
Récupération et sécurité