Encyclopédie des mouvements
Trouvez le bon exercice, puis la bonne variante
Les fiches expliquent la mise en place, l’exécution, le dosage, les erreurs fréquentes et les adaptations possibles. Explorez par zone, famille de mouvement ou contrainte.
UTILE · INSUFFISANT · PREMIÈRE DÉCISION
Cette rubrique correspond-elle à votre besoin ?
Vous cherchez une première porte d’entrée structurée sur « Exercices ».
Vous attendez un diagnostic, une prescription ou une garantie adaptée à votre situation.
Choisissez un filtre prioritaire, puis ouvrez une seule fiche complète.
AVANT D’OUVRIR UNE FICHE
Quatre décisions pour choisir au bon niveau
Ce filtre évite de choisir uniquement selon le titre ou l’image. Il relie la page à une décision, un contrôle et une possibilité de repli.
Définir la décision attendue sur « Exercices ».
Préciser niveau, temps, lieu et matériel.
Lire le prérequis, le repli et le critère d’arrêt.
Tester une seule option avant de comparer.
RÉPERTOIRE GUIDÉ
Explorez sans vous perdre
Chaque porte d’entrée mène à des fiches complètes. Commencez par la catégorie la plus proche de votre besoin, puis affinez avec le niveau, le matériel et le temps réellement disponibles.
Bas du corps
Abdominaux et gainage
Haut du corps : poussée et tirage
Corps entier et cardio
Mobilité
Étirements
Activation et échauffement
Équilibre et coordination
Mouvement fondamental
Pliométrie, agilité et locomotion
SÉLECTION ÉDITORIALE
Commencez par ces guides
Une sélection volontairement resserrée pour passer de l’intention à l’action sans ouvrir vingt pages à la fois.
Squat avant bras tendus : au poids du corps
Pour « Squat avant bras tendus : au poids du corps », conservez ce repère : le pied reste stable et le genou suit une trajectoire confortable. La répétiti…
Lire le guide →Fente marchée : en tempo contrôlé
Pour « Fente marchée : en tempo contrôlé », conservez ce repère : le tempo reste identique sur toute la série. La répétition compte lorsque les appuis et…
Lire le guide →
Programme mobilité grand débutant sur 8 semaines
Le cadre de « Programme mobilité grand débutant sur 8 semaines » couvre 8 semaines ; la fréquence prévue est 3 séances par semaine. Gardez le même dosage…
Lire le guide →
Programme abdominaux débutant à la maison
Le cadre de « Programme abdominaux débutant à la maison » couvre 6 semaines ; la fréquence prévue est 3 séances par semaine. Gardez le même dosage lorsque…
Lire le guide →
Bridge (pont fessier)
Pour « Bridge (pont fessier) », conservez ce repère : le bassin reste stable pendant l’extension de hanche. La répétition compte lorsque l’extension reste…
Lire le guide →
Burpees
Pour « Burpees », conservez ce repère : le rythme reste régulier sans dégradation du geste. La répétition compte lorsque la durée est tenue à effort perçu…
Lire le guide →
Chaise au mur
Pour « Chaise au mur », conservez ce repère : la respiration reste libre pendant tout le maintien. La répétition compte lorsque la durée est tenue avec un…
Lire le guide →
Mountain climber
Pour « Mountain climber », conservez ce repère : le rythme reste régulier sans dégradation du geste. La répétition compte lorsque la durée est tenue à eff…
Lire le guide →
Crunch
Pour « Crunch », conservez ce repère : la respiration continue sans perte de position du bassin. La répétition compte lorsque la respiration et la positio…
Lire le guide →
Développé couché
Pour « Développé couché », conservez ce repère : le tronc ne se creuse pas et les épaules restent contrôlées. La répétition compte lorsque les répétitions…
Lire le guide →
Dips
Pour « Dips », conservez ce repère : le tronc ne se creuse pas et les épaules restent contrôlées. La répétition compte lorsque les répétitions restent con…
Lire le guide →Hip thrust
Pour « Hip thrust », conservez ce repère : le bassin reste stable pendant l’extension de hanche. La répétition compte lorsque l’extension reste obtenue sa…
Lire le guide →LA MÉTHODE ENTRAINEMENT.COM
Choisir, tester, observer, ajuster
Un bon contenu ne doit pas seulement informer : il doit vous aider à prendre une décision raisonnable et à savoir quoi observer ensuite.
Besoin
Décrivez la décision attendue sur « Exercices », pas seulement un mot-clé.
Contexte
Écartez les options incompatibles avec votre niveau, votre temps, votre lieu ou votre matériel.
Contrôle
Repérez la condition de réussite, le signal d’arrêt et la solution de repli de la fiche.
Suite
N’ouvrez une autre page que pour comparer une option réellement différente.
EN BREF
Ce que cette rubrique permet de décider
Pour « Exercices : la bible des mouvements expliqués », commencez par la question la plus proche de votre besoin actuel. Filtrez ensuite par niveau, temps, lieu et matériel, puis ouvrez une seule fiche et vérifiez son prérequis, son critère d’arrêt et son alternative.Ce répertoire organise les contenus liés à « Exercices » ; il ne mesure ni votre niveau réel, ni votre technique, ni votre situation médicale. La place d’une fiche dans la rubrique ne constitue ni classement universel ni recommandation individuelle.
FONCTION · RÈGLE · LIMITE
Comment lire cette rubrique
La rubrique rassemble des contenus répondant à des intentions distinctes autour de « Exercices ».
Organisation éditorialeLa présence dans la rubrique ne vaut pas recommandation personnelle.
Le niveau, le temps, le lieu et le matériel servent de filtres avant l’ouverture d’une fiche.
Règle de parcoursCes filtres ne remplacent pas l’observation de la situation réelle.
L’ordre d’affichage ne constitue ni palmarès ni garantie de résultat.
Limite expliciteLa décision finale dépend du contenu complet et du contexte du lecteur.
QUESTIONS FRÉQUENTES
Les réponses avant de choisir
Par où commencer dans « Exercices » ?
Par la décision la plus urgente, puis par les contraintes concrètes. Une seule fiche complète vaut mieux qu’une série d’onglets non lus.
Comment interpréter le niveau affiché ?
Comme un point d’entrée. Vérifiez aussi les prérequis, la variante plus simple et les critères d’arrêt.
Pourquoi les contenus sont-ils regroupés ?
Pour relier « Exercices » à des exercices, programmes, méthodes ou outils qui répondent à des intentions distinctes.
Quand utiliser la recherche interne ?
Lorsque vous connaissez déjà le nom d’un exercice, d’une méthode, d’un coach ou d’une contrainte précise.
Que faire si aucune fiche ne convient ?
Revenez à une option plus simple ou demandez l’orientation du professionnel compétent si la décision dépend d’un symptôme, d’une contre-indication ou d’un statut réglementé.