Outils interactifs
Mesurer pour mieux décider
Les outils fonctionnent sans compte pour préparer une séance, estimer une charge, suivre le volume ou conserver un journal. Chaque résultat affiche sa méthode et ses limites.
AVANT D’OUVRIR UNE FICHE
Quatre décisions pour choisir au bon niveau
Ce filtre évite de choisir uniquement selon le titre ou l’image. Il relie la page à une décision, un contrôle et une possibilité de repli.
Saisir des valeurs et unités cohérentes.
Lire les hypothèses affichées.
Interpréter comme ordre de grandeur.
Comparer au terrain avant de décider.
RÉPERTOIRE GUIDÉ
Explorez sans vous perdre
Chaque porte d’entrée mène à des fiches complètes. Commencez par la catégorie la plus proche de votre besoin, puis affinez avec le niveau, le matériel et le temps réellement disponibles.
Construction de séance
Temps, allure et intervalles
Charge et intensité
Suivi et préparation
Planification et récupération
SÉLECTION ÉDITORIALE
Commencez par ces guides
Une sélection volontairement resserrée pour passer de l’intention à l’action sans ouvrir vingt pages à la fois.
Adduction de hanche : au poids du corps
Adduction de hanche : au poids du corps. Cible principale : Adducteurs et stabilité du bassin. Exécution : Rapprocher ou maintenir la jambe en gardant le…
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Tirage vertical : en contrôle unilatéral
Tirage vertical : en contrôle unilatéral. Cible principale : Dos, bras et omoplates. Exécution : Tirer le coude ou la poignée sans hausser l’épaule ni don…
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Séance full body avec haltères 35 minutes
Séance full body avec haltères 35 minutes. Commencez par Squat gobelet : avec haltères, puis utilisez Développé au sol : avec haltères en complément. Repè…
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Générateur de séance
Générateur de séance. Entrées : Objectif, niveau, temps et matériel. Méthode : Allocation du temps puis sélection de quatre familles de mouvements compati…
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Chronomètre d’intervalles
Chronomètre d’intervalles. Entrées : Durée d’effort, repos et nombre de tours. Méthode : Alternance exacte des phases saisies. Sortie : Phase active, temp…
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Chronomètre Tabata
Chronomètre Tabata. Entrées : Protocole fixe de 8 × 20 s / 10 s. Méthode : Séquence de seize phases pendant quatre minutes. Sortie : Phase, décompte et to…
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Minuteur de repos
Minuteur de repos. Entrées : Minutes et secondes de récupération. Méthode : Décompte simple de la durée choisie. Sortie : Temps de repos restant. Décision…
Lire le guide →Calculateur de 1RM
Calculateur de 1RM. Entrées : Charge et 1 à 15 répétitions propres. Méthode : Moyenne des estimations d’Epley et de Brzycki. Sortie : 1RM estimé et détail…
Lire le guide →Calculateur de zones d’effort
Calculateur de zones d’effort. Entrées : Âge, fréquence au repos et fréquence maximale connue ou estimée. Méthode : Réserve cardiaque de Karvonen; FC max…
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Convertisseur min/km et km/h
Convertisseur min/km et km/h. Entrées : Distance et durée totale. Méthode : Conversion de la vitesse moyenne en allure par kilomètre. Sortie : Min/km et k…
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Calculateur d’allure
Calculateur d’allure. Entrées : Distance et durée totale. Méthode : Temps total divisé par la distance. Sortie : Allure moyenne et vitesse correspondante.…
Lire le guide →Estimation du volume d’entraînement
Estimation du volume d’entraînement. Entrées : Séries, répétitions et charge externe. Méthode : Tonnage = séries × répétitions × charge. Sortie : Volume e…
Lire le guide →LA MÉTHODE ENTRAINEMENT.COM
Choisir, tester, observer, ajuster
Un bon contenu ne doit pas seulement informer : il doit vous aider à prendre une décision raisonnable et à savoir quoi observer ensuite.
Par objectif
Partez du résultat recherché pour trouver les capacités et habitudes réellement impliquées.
Par mouvement
Explorez une famille technique lorsque vous connaissez déjà l’exercice ou la zone à travailler.
Par contrainte
Utilisez le temps, le matériel et le lieu comme critères de conception, pas comme excuses à masquer.
Par niveau
Choisissez une version dont les prérequis sont explicités et dont la progression reste mesurable.
EN BREF
Ce que cette rubrique permet de décider
Outils pour préparer et suivre ses séances relie les fiches les plus utiles de la rubrique et les classe par décisions concrètes. Utilisez les portes d’entrée, comparez les limites, puis ouvrez la fiche détaillée avant de choisir une progression.Outils pour préparer et suivre ses séances organise les contenus disponibles; le répertoire ne connaît ni le niveau réel, ni les symptômes, ni la récupération du lecteur.
QUESTIONS FRÉQUENTES
Les réponses avant de choisir
Par où commencer si je ne connais pas mon niveau ?
Choisissez grand débutant ou débutant, testez la variante la plus simple et observez votre contrôle. Vous pourrez augmenter dès que les critères techniques sont répétés.
Pourquoi certaines pages apparaissent-elles dans plusieurs parcours ?
Un même exercice ou guide peut servir plusieurs objectifs. Les liens croisés exposent ces usages sans dupliquer artificiellement le contenu.
Comment savoir si un guide a été vérifié ?
La date, les sources, la responsabilité éditoriale et le lien de correction sont affichés sur chaque page.
Puis-je enregistrer ou suivre un parcours ?
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