Les burpees sont un exercice physique complet qui combine des mouvements de force et de cardio, et qui peut être réalisé pratiquement n'importe où sans équipement. C'est un exercice intense qui sollicite plusieurs groupes musculaires, notamment les jambes, les fessiers, les abdominaux, les bras et le dos.
Pour effectuer les burpees, suivez les étapes suivantes :
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. - Passez en position accroupie en pliant les genoux et en posant les mains sur le sol devant vous. - Sautez vos pieds vers l'arrière pour vous mettre en position de planche, les bras tendus. - Effectuez une pompe en baissant votre poitrine jusqu'à ce qu'elle touche le sol. - Revenez en position de planche, puis sautez les pieds en direction de vos mains. - Relevez-vous en sautant le plus haut possible avec les bras tendus au-dessus de la tête. - Il y a quelques erreurs courantes à éviter lors de l'exécution des burpees : - Ne pas garder une bonne forme : il est important de garder une forme correcte tout au long de l'exercice pour éviter les blessures. Assurez-vous de garder votre dos droit pendant la planche et de garder vos genoux derrière vos orteils pendant la position accroupie. - Aller trop vite : bien que les burpees soient un exercice intense, il est important de garder une cadence régulière et de ne pas se précipiter pour éviter les blessures. - Sautez trop haut : cela peut entraîner une chute maladroite ou une tension excessive sur les articulations. - Il est important de toujours consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout programme d'exercice, surtout si vous avez des douleurs ou des blessures préexistantes.
