Le bridge est un exercice physique couramment utilisé en entraînement de musculation et en rééducation. Il est principalement axé sur le renforcement des muscles fessiers, des muscles lombaires et des muscles abdominaux.
Pour effectuer le bridge, suivez les étapes suivantes :
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, à la largeur des épaules. - Placez vos bras à vos côtés avec les paumes vers le bas. - En inspirant, soulevez lentement les hanches vers le plafond jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite entre les épaules et les genoux. - Maintenez cette position pendant 1 à 2 secondes, puis expirez et redescendez lentement vos hanches sur le sol. - Il y a quelques erreurs courantes à éviter lors de l'exécution du bridge : - Élever les hanches trop haut : cela peut créer une courbure excessive dans le dos, ce qui peut causer des douleurs et des blessures. - Serrer les fessiers et les muscles des cuisses : cela peut causer une tension excessive dans les jambes, ce qui peut rendre l'exercice plus difficile et augmenter le risque de douleurs. - Oublier de respirer : il est important de respirer profondément et régulièrement tout au long de l'exercice pour maintenir un rythme régulier et prévenir les étourdissements. - Il est important de toujours consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout programme d'exercice, surtout si vous avez des douleurs ou des blessures préexistantes.
