La réponse immédiate
Leg curl glissé : en tempo contrôlé. Cible principale : Ischio-jambiers. Exécution : Ramener les talons sans perdre l’alignement bassin-tronc puis allonger lentement. Repère à contrôler à chaque répétition : Amplitude contrôlée sans crampe. Dès qu’il disparaît, appliquez cette limite : Réduire la course dès que le bassin chute ou que l’arrière de cuisse crampe.
INFORMATION · PRATIQUE · PROFESSIONNEL
Ce que cette page permet — et ce qu’elle ne permet pas
La page explique leg curl glissé: en tempo contrôlé et les repères utiles pour comprendre la décision.
Le mode d’emploi aide à choisir et observer; il ne fixe pas une conduite individuelle obligatoire.
Un symptôme durable ou un contexte médical particulier exige une adaptation par le professionnel compétent avant de poursuivre.
NIVEAU · PRÉREQUIS · CONTRÔLE
Vérifiez que cette page correspond à votre situation
Le niveau indique le point d’entrée du contenu, pas une autorisation automatique à pratiquer.
Pratiquant capable de préparer des appuis stables et de privilégier ce repère technique — poignet neutre et coude contrôlé — au nombre de répétitions.
Placer les talons sur une surface glissante et maintenir le bassin légèrement décollé. Testez l’installation à faible effort avant de commencer la série utile.
La série reste valable tant que ce repère demeure stable : amplitude contrôlée sans crampe.
Flexions partielles avec bassin au sol — Conserver la cible — ischio-jambiers — avec une contrainte moindre.
DÉCIDER AVANT D’ACCÉLÉRER
Une stratégie en cinq repères
Placer les talons sur une surface glissante et maintenir le bassin légèrement décollé. Testez l’installation à faible effort avant de commencer la série utile. Contrôlez ensuite ce repère — amplitude contrôlée sans crampe — au lieu de compter uniquement les répétitions. Utilisez un retour lent d’environ trois secondes sans relâcher les appuis ni réduire artificiellement l’amplitude. Matériel à prévoir : Charge externe et zone de pose stable.
- 01
Placer les talons sur une surface glissante et maintenir le bassin légèrement décollé. Testez l’installation à faible effort avant de commencer la série utile.
- 02
Ramener les talons sans perdre l’alignement bassin-tronc puis allonger lentement.
- 03
Contrôlez amplitude contrôlée sans crampe à chaque répétition.
- 04
Terminez la série selon ce critère : réduire la course dès que le bassin chute ou que l’arrière de cuisse crampe.
- 05
Utilisez un retour lent d’environ trois secondes sans relâcher les appuis ni réduire artificiellement l’amplitude.
Ce que le mouvement peut développer
Cible principale : Ischio-jambiers. Avec une dose adaptée, le geste peut renforcer cette capacité et rendre le repère « amplitude contrôlée sans crampe » plus reproductible. Les séries comparables comptent davantage qu’un effort isolé.
Ce qu’une série ne permet pas de conclure
La réussite du mouvement aujourd’hui ne prédit ni un délai de résultat, ni une tolérance identique à la prochaine séance. Faites progresser une seule variable.
MISE EN PLACE · EXÉCUTION · RESPIRATION
Comment exécuter leg curl glissé : en tempo contrôlé
Installer
Placer les talons sur une surface glissante et maintenir le bassin légèrement décollé. Testez l’installation à faible effort avant de commencer la série utile.
Exécuter
Ramener les talons sans perdre l’alignement bassin-tronc puis allonger lentement.
Arrêter
Réduire la course dès que le bassin chute ou que l’arrière de cuisse crampe.
Progresser
Utilisez un retour lent d’environ trois secondes sans relâcher les appuis ni réduire artificiellement l’amplitude.
Dosage indicatif selon l’objectif
| Objectif | Volume de départ | Effort | Repos |
|---|---|---|---|
| Apprentissage | 2–3 × 6–10 répétitions | 3–4 répétitions en réserve | 60–90 s |
| Développer le muscle | 3–4 × 8–15 répétitions | 1–4 répétitions en réserve | 90–180 s |
| Développer la force | 3–5 × 3–6 répétitions | Technique prioritaire | 2–4 min |
PASSER DU GUIDE À LA PRATIQUE
Votre mode d’emploi concret
Installation
Placer les talons sur une surface glissante et maintenir le bassin légèrement décollé. Testez l’installation à faible effort avant de commencer la série utile.
Répétition valable
Contrôlez ce repère avant de la compter : Amplitude contrôlée sans crampe.
Régression
Utilisez flexions partielles avec bassin au sol avant de réduire arbitrairement la qualité du geste.
Progression
Utilisez un retour lent d’environ trois secondes sans relâcher les appuis ni réduire artificiellement l’amplitude.
CE QUI FAIT DÉRAILLER LA PROGRESSION
Les erreurs à éviter
- 01
Commencer sans avoir sécurisé ce point : placer les talons sur une surface glissante et maintenir le bassin légèrement décollé. Testez l’installation à faible effort avant de commencer la série utile.
- 02
Chercher davantage d’amplitude ou de vitesse au détriment du repère suivant : amplitude contrôlée sans crampe.
- 03
Poursuivre sans appliquer le critère d’arrêt suivant : réduire la course dès que le bassin chute ou que l’arrière de cuisse crampe.
- 04
Confondre davantage de répétitions avec une meilleure qualité d’exécution.
SIGNAL · DÉCISION · ACTION
Les critères d’arrêt explicites
Réduire la course dès que le bassin chute ou que l’arrière de cuisse crampe.
Revenir à flexions partielles avec bassin au sol ou terminer la série.
Le repère « amplitude contrôlée sans crampe » se dégrade d’une répétition à l’autre.
Conserver deux à quatre répétitions de marge et ne pas compenser par l’élan.
Douleur vive, malaise, vertige, engourdissement ou perte inhabituelle de force.
Interrompre l’effort et suivre l’orientation adaptée à la nature et à la gravité du signal.
ADAPTER SANS IMPROVISER
Les alternatives prévues
Flexions partielles avec bassin au sol.
Conserver la cible — ischio-jambiers — avec une contrainte moindre.
Réduire la série, la résistance ou le levier.
Préserver amplitude contrôlée sans crampe plutôt que terminer le volume prévu.
Sortir le mouvement de la séance plutôt que contourner le symptôme.
Distinguer une adaptation d’entraînement d’une situation qui demande une évaluation.
VOIR · COMPRENDRE · ADAPTER
Deux repères visuels complémentaires
LIMITES ET SÉCURITÉ
Quand adapter ou demander un avis
L’amplitude et la charge doivent rester compatibles avec le contrôle disponible ce jour-là. Si la qualité baisse, réduisez la charge, le levier ou l’amplitude. Limite technique : Réduire la course dès que le bassin chute ou que l’arrière de cuisse crampe.
QUESTIONS FRÉQUENTES
Ce qu’il faut encore savoir
Quelle est la cible principale de Leg curl glissé : en tempo contrôlé ?
Principalement ischio-jambiers; la répartition exacte varie avec la variante, la morphologie et l’effort.
Quel repère observer en priorité ?
Observez amplitude contrôlée sans crampe, pas seulement le nombre de répétitions.
Quelle version choisir pour débuter ?
Commencez par flexions partielles avec bassin au sol et augmentez la difficulté seulement lorsque le repère reste stable.
Quand arrêter la série ?
Réduire la course dès que le bassin chute ou que l’arrière de cuisse crampe. Arrêtez aussi en présence d’un symptôme inhabituel.
Comment progresser ?
Utilisez un retour lent d’environ trois secondes sans relâcher les appuis ni réduire artificiellement l’amplitude.
TRANSPARENCE
Sources et vérification
Les sources ci-dessous étayent les principes généraux de dosage, de progression et de prudence. Les consignes de placement sont des repères éditoriaux adaptables : elles ne décrivent pas une posture unique valable pour toutes les morphologies.
- Lignes directrices sur l’activité physique et la sédentaritéOrganisation mondiale de la Santé · niveau A · vérifié le 2026-08-21Consulter la source ↗
- Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical PerformanceAmerican College of Sports Medicine · niveau A · vérifié le 2026-08-21Consulter la source ↗
- Consultation et prescription médicale d'activité physique à des fins de santéHaute Autorité de Santé · niveau A · vérifié le 2026-08-21Consulter la source ↗
- Activité physique, sédentarité et santéMinistère de la Santé · niveau A · vérifié le 2026-08-22Consulter la source ↗
Comparatif de méthodes
Récupération et sécurité