La réponse immédiate
Pour « Leg curl glissé : en tempo contrôlé », conservez ce repère : le tempo reste identique sur toute la série. La répétition compte lorsque les répétitions restent propres à effort comparable. Si ce contrôle disparaît, revenez à flexions partielles avec bassin au sol ou terminez la série.
UTILE · INSUFFISANT · PREMIÈRE DÉCISION
Cette page correspond-elle à votre besoin ?
Vous pouvez tester un mouvement de flexion du genou dans une amplitude confortable.
Vous cherchez un diagnostic, une correction individualisée en direct ou une conduite à tenir face à un symptôme.
Effectuez une série facile et vérifiez si les répétitions restent propres à effort comparable.
INFORMATION · PRATIQUE · PROFESSIONNEL
Ce que cette page permet — et ce qu’elle ne permet pas
La fiche décrit l’installation, l’exécution et le dosage général de « Leg curl glissé : en tempo contrôlé ».
Le repère pratique consiste à vérifier « le tempo reste identique sur toute la série » et à valider la répétition lorsque les répétitions restent propres à effort comparable.
Un professionnel reste nécessaire pour interpréter une douleur, une perte de fonction ou une contre-indication liée à « Leg curl glissé : en tempo contrôlé ».
NIVEAU · PRÉREQUIS · CONTRÔLE
Vérifiez que cette page correspond à votre situation
Le niveau indique le point d’entrée du contenu, pas une autorisation automatique à pratiquer.
Pratiquant qui veut apprendre ou progresser sur un mouvement de flexion du genou.
Disposer d’appuis stables, d’un espace dégagé et du matériel nécessaire à « Leg curl glissé : en tempo contrôlé » sans gêner la trajectoire.
Une répétition est retenue lorsque les répétitions restent propres à effort comparable.
Réduire l’amplitude, la résistance ou le levier ; sinon utiliser flexions partielles avec bassin au sol.
DÉCIDER AVANT D’ACCÉLÉRER
Une stratégie en cinq repères
Commencez « Leg curl glissé : en tempo contrôlé » dans une amplitude où le tempo reste identique sur toute la série. Commencez par une série d’essai, puis relevez ce critère : les répétitions restent propres à effort comparable. Sur « Leg curl glissé : en tempo contrôlé », modifiez soit le volume, soit l’amplitude, soit le tempo, soit la résistance.
- 01
Réglez les appuis et l’amplitude jusqu’à obtenir ce repère : le tempo reste identique sur toute la série.
- 02
Effectuez une série d’essai et vérifiez si les répétitions restent propres à effort comparable.
- 03
Utilisez la même consigne sur chaque répétition du bloc.
- 04
Terminez le bloc si ce critère n’est plus vérifié sur deux répétitions : les répétitions restent propres à effort comparable.
- 05
À la séance suivante, ne progressez que si le repère est conservé ; sinon utilisez flexions partielles avec bassin au sol.
Une répétition définie par sa qualité
Le critère « les répétitions restent propres à effort comparable » sépare la répétition exécutée de la répétition techniquement retenue.
Aucune posture unique ni résultat garanti
L’amplitude retenue, le niveau de résistance et la progression sur « Leg curl glissé : en tempo contrôlé » doivent être ajustées aux proportions, au contexte matériel et à l’état du jour.
MISE EN PLACE · EXÉCUTION · RESPIRATION
Comment exécuter leg curl glissé : en tempo contrôlé
Position de départ
Installez les appuis et choisissez une plage de mouvement dans laquelle le tempo reste identique sur toute la série.
Phase active
Réalisez la phase active avec une trajectoire stable de type flexion du genou.
Retour
Ralentissez le retour tout en gardant la charge et la position maîtrisées.
Répétition valable
Comptez la répétition lorsque les répétitions restent propres à effort comparable.
Dosage indicatif selon l’objectif
| Objectif | Volume de départ | Effort | Repos |
|---|---|---|---|
| Apprentissage | 2–3 × 6–10 répétitions | 3–4 répétitions en réserve | 60–90 s |
| Développer le muscle | 3–4 × 8–15 répétitions | 1–4 répétitions en réserve | 90–180 s |
| Développer la force | 3–5 × 3–6 répétitions | Technique prioritaire | 2–4 min |
PASSER DU GUIDE À LA PRATIQUE
Votre mode d’emploi concret
Installer
Préparez le matériel avant de trouver l’amplitude où vous observez ceci : le tempo reste identique sur toute la série.
Exécuter
Traversez la partie difficile sans élan tout en conservant ce point : le tempo reste identique sur toute la série.
Valider
Retenez la répétition uniquement lorsque les répétitions restent propres à effort comparable.
Adapter
Passez à flexions partielles avec bassin au sol si la version principale n’est plus contrôlée.
CE QUI FAIT DÉRAILLER LA PROGRESSION
Les erreurs à éviter
- 01
Forcer une amplitude standard sans vérifier ce point : le tempo reste identique sur toute la série.
- 02
Relâcher la trajectoire pour maintenir une résistance inadaptée sur « Leg curl glissé : en tempo contrôlé ».
- 03
Considérer le mouvement valable malgré la perte du contrôle attendu : les répétitions restent propres à effort comparable.
- 04
Augmenter à la fois la résistance, l’amplitude et le nombre de répétitions.
SIGNAL · DÉCISION · ACTION
Les critères d’arrêt explicites
Le repère suivant n’est plus observé sur deux répétitions successives : le tempo reste identique sur toute la série.
Réduire la résistance ou l’amplitude de « Leg curl glissé : en tempo contrôlé » ; si le repère ne revient pas, terminer la série.
La respiration se bloque ou le critère « les répétitions restent propres à effort comparable » n’est plus respecté.
Allonger le repos ou retirer des répétitions du prochain bloc de flexion du genou.
Douleur vive, malaise, engourdissement ou perte inhabituelle de force pendant « Leg curl glissé : en tempo contrôlé ».
Cesser ce mouvement ; si le symptôme persiste, inquiète ou limite la fonction, faire préciser la situation avant la reprise.
ADAPTER SANS IMPROVISER
Les alternatives prévues
Flexions partielles avec bassin au sol
Conserver le schéma flexion du genou avec une contrainte plus faible.
Série plus courte ou résistance réduite sur « Leg curl glissé : en tempo contrôlé »
Retrouver ce critère : les répétitions restent propres à effort comparable.
Interrompre sans multiplier les essais
Donner la priorité au symptôme plutôt qu’au volume prévu pour ce mouvement de flexion du genou.
COMPRENDRE · APPLIQUER · VÉRIFIER
La prochaine page dépend de votre décision
VOIR · COMPRENDRE · ADAPTER
Deux repères visuels complémentaires
LIMITES ET SÉCURITÉ
Ce que la fiche technique peut — et ne peut pas — déterminer
Le guide replace « Leg curl glissé : en tempo contrôlé » dans le schéma flexion du genou avec des repères adaptables plutôt qu’une posture absolue. Le réglage pertinent dépend de la morphologie et du matériel ; utilisez ce repère plutôt qu’un angle absolu : le tempo reste identique sur toute la série.
QUESTIONS FRÉQUENTES
Ce qu’il faut encore savoir
À quelle famille appartient « Leg curl glissé : en tempo contrôlé » ?
Il s’agit d’un schéma de flexion du genou qui sollicite principalement ischio-jambiers. Pour « Leg curl glissé : en tempo contrôlé », la contribution précise change avec la version et les proportions corporelles.
Quel repère valide une répétition ?
Le tempo reste identique sur toute la série ; le résultat attendu est que les répétitions restent propres à effort comparable.
Quelle variante utiliser pour débuter ?
Choisissez flexions partielles avec bassin au sol si la version principale ne permet pas de conserver le repère.
Quand augmenter la difficulté ?
Après au moins deux séries comparables où les répétitions restent propres à effort comparable. Modifiez une seule variable.
Quand interrompre en présence d’une douleur sur « Leg curl glissé : en tempo contrôlé » ?
Arrêtez la série de « Leg curl glissé : en tempo contrôlé ». Pour « Leg curl glissé : en tempo contrôlé », ne testez pas plusieurs variantes douloureuses ; demandez un avis approprié si le symptôme persiste, inquiète ou s’accompagne d’une perte de fonction.
AFFIRMATION · SOURCE · LIMITE
Pourquoi ces références sont utilisées
Chaque référence répond à une fonction précise. Elle encadre une affirmation ou une décision de la page; elle ne prouve pas automatiquement que le programme, la technique ou l’accompagnement convient à une personne donnée.
Ce mouvement appartient au schéma flexion du genou et sollicite principalement ischio-jambiers.
Le document aide à replacer la famille de flexion du genou et les zones principalement sollicitées. Elle n’impose pas une posture identique à toutes les morphologies pour ce mouvement.
American College of Sports Medicine — Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance ↗La difficulté augmente seulement si les répétitions restent propres à effort comparable.
Le document est utilisé pour relier progression et répétitions encore maîtrisées sur ce mouvement. Elle ne fixe ni charge ni volume personnel pour ce mouvement de flexion du genou.
American College of Sports Medicine — ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription — 12e édition ↗Une douleur aiguë ou une baisse anormale de fonction conduit à interrompre de ce mouvement.
La référence distingue l’effort attendu d’un signal nécessitant une évaluation pendant ce mouvement. Ce contenu ne diagnostique pas et ne traite pas un symptôme survenu pendant ce mouvement.
American College of Sports Medicine — ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription — 12e édition ↗ÉNONCÉ · STATUT · SOURCE · LIMITE
La carte de lecture de cette page
Cette synthèse sépare ce que la page affirme, la nature de l’affirmation et ce qui ne peut pas en être déduit. Elle permet de vérifier et de citer les informations sans masquer les incertitudes.
Ce mouvement appartient au schéma flexion du genou et sollicite principalement ischio-jambiers.
Repère anatomique généralElle n’impose pas une posture identique à toutes les morphologies pour ce mouvement.
American College of Sports Medicine ↗La difficulté augmente seulement si les répétitions restent propres à effort comparable.
Application pratiqueElle ne fixe ni charge ni volume personnel pour ce mouvement de flexion du genou.
American College of Sports Medicine ↗Une douleur aiguë ou une baisse anormale de fonction conduit à interrompre de ce mouvement.
Critère de sécuritéCe contenu ne diagnostique pas et ne traite pas un symptôme survenu pendant ce mouvement.
American College of Sports Medicine ↗TRANSPARENCE
Sources et vérification
Les sources ci-dessous étayent les principes généraux de dosage, de progression et de prudence. Les consignes de placement sont des repères éditoriaux adaptables : elles ne décrivent pas une posture unique valable pour toutes les morphologies.
- Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical PerformanceAmerican College of Sports Medicine · niveau A · vérifié le 2026-08-21Consulter la source ↗
- ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription — 12e éditionAmerican College of Sports Medicine · niveau A · vérifié le 2026-08-22Consulter la source ↗
Comparatif de méthodes
Récupération et sécurité