Conseils :
Commencez par un échauffement pour éviter les blessures. Faites des étirements et un peu de cardio pour augmenter la circulation sanguine. Variez vos exercices pour solliciter tous les muscles de vos épaules (le deltoïde, le supra-épineux, le petit rond, etc.). Respectez votre corps et évitez de forcer sur vos muscles, surtout si vous êtes débutant. Commencez par des exercices simples et augmentez l'intensité au fur et à mesure. N'oubliez pas de récupérer entre les séances d'entraînement pour permettre à vos muscles de se régénérer et de se renforcer.
Exercices :
Les élévations latérales : tenez des haltères dans chaque main, les bras le long du corps. Levez les bras sur les côtés jusqu'à la hauteur des épaules en contractant les muscles des épaules. Redescendez lentement. Répétez. Les développés militaires : tenez des haltères ou une barre dans les mains, les bras levés au-dessus de la tête. Pliez les coudes pour abaisser le poids derrière la tête. Tendez les bras pour remonter. Répétez. Les rotations externes : tenez une bande élastique entre les deux mains, les bras pliés devant le corps. Tournez les bras vers l'extérieur en écartant la bande élastique, en contractant les muscles des épaules. Ramenez lentement les bras vers le corps. Répétez. Les shrugs : tenez des haltères dans chaque main, les bras le long du corps. Levez les épaules vers les oreilles en contractant les muscles des trapèzes. Redescendez lentement. Répétez. Ces exercices peuvent être réalisés à la maison ou dans une salle de sport équipée. Il est recommandé de les effectuer régulièrement, environ deux à trois fois par semaine, pour des résultats optimaux. N'oubliez pas de varier les exercices pour travailler tous les muscles de vos épaules.
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