Conseils :
Commencez par un échauffement pour éviter les blessures. Faites des étirements et un peu de cardio pour augmenter la circulation sanguine. Variez vos exercices pour solliciter tous les muscles de vos bras (le biceps, le triceps, le deltoïde, le brachial, etc.). Respectez votre corps et évitez de forcer sur vos muscles, surtout si vous êtes débutant. Commencez par des exercices simples et augmentez l'intensité au fur et à mesure. N'oubliez pas de récupérer entre les séances d'entraînement pour permettre à vos muscles de se régénérer et de se renforcer.
Exercices :
Les pompes : mettez-vous en position de planche, en appui sur les mains et les pieds. Descendez le corps en pliant les coudes jusqu'à toucher le sol avec la poitrine. Poussez le corps vers le haut en tendant les bras. Répétez. Les tractions : suspendez-vous à une barre de traction en pronation (paumes tournées vers l'extérieur) ou en supination (paumes tournées vers l'intérieur). Tirez votre corps vers la barre en pliant les coudes. Redescendez lentement. Répétez. Les curls : tenez des haltères dans chaque main, les bras le long du corps et les paumes tournées vers l'avant. Levez les haltères jusqu'à la hauteur des épaules en contractant les biceps. Redescendez lentement. Répétez. Les extensions : tenez une barre ou un haltère dans les mains, les bras levés au-dessus de la tête. Pliez les coudes pour abaisser le poids derrière la tête. Tendez les bras pour remonter. Répétez. Ces exercices peuvent être réalisés à la maison ou dans une salle de sport équipée. Il est recommandé de les effectuer régulièrement, environ deux à trois fois par semaine, pour des résultats optimaux. N'oubliez pas de varier les exercices pour travailler tous les muscles de vos bras.
