Conseils :
Commencez par un échauffement pour éviter les blessures. Faites des étirements et quelques séries légères pour augmenter la circulation sanguine. Variez vos exercices pour solliciter tous les muscles de vos pectoraux (le grand pectoral, le petit pectoral et le dentelé antérieur). Respectez votre corps et évitez de forcer sur vos muscles, surtout si vous êtes débutant. Commencez par des exercices simples et augmentez l'intensité au fur et à mesure. N'oubliez pas de récupérer entre les séances d'entraînement pour permettre à vos muscles de se régénérer et de se renforcer.
Exercices :
Le développé couché : allongez-vous sur un banc, les pieds posés au sol. Tenez une barre avec les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Abaissez lentement la barre jusqu'à ce qu'elle touche la poitrine, puis remontez lentement. Le développé incliné : réglez le banc en position inclinée à 45 degrés. Tenez une barre ou des haltères avec les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Abaissez lentement la barre jusqu'à ce qu'elle touche la poitrine, puis remontez lentement. Les pompes : placez vos mains sur le sol, légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Fléchissez les coudes pour descendre votre corps jusqu'au sol, en gardant le dos droit. Poussez ensuite avec vos bras pour remonter. Le fly avec haltères : allongez-vous sur un banc, les pieds posés au sol. Tenez des haltères à bout de bras, les paumes tournées vers l'intérieur. Écartez lentement les bras en forme de "T" jusqu'à ce que les haltères soient au niveau de vos épaules. Ramenez lentement les haltères au-dessus de votre poitrine. Ces exercices peuvent être réalisés à la maison ou dans une salle de sport équipée. Il est recommandé de les effectuer régulièrement, environ deux à trois fois par semaine, pour des résultats optimaux. N'oubliez pas de varier les exercices pour travailler tous les muscles de vos pectoraux.
Des petits prix pour vous équiper bien et pas cher, et beaucoup plus ...